gesund & vital

bitte erkläre uns in fünf Sätzen: Was ist HIIT?
Volle Power – Pause – volle Power – Pause. Das ist das einfache, aber effektive Konzept eines High-Intensity-Intervall-Trainings. Ein Workout dauert in der Regel bis zu 30 Minuten, hochintensive Übungen wechseln sich mit moderaten Phasen und Pausen ab. Durch die Abwechslung und Vielfältigkeit der Übungen vergeht ein Training wie im Flug. Und genauso schnell kommt es zu positiven Effekten bei Ausdauer, Kraft und vor allem Fettverbrennung!

Kurz, knackig, intensiv – und ein Intervall folgt dem nächsten. Was ist daran gesund?
Der Trainierende geht bis an seine Belastungsgrenze. Sein Körper wird maximal gefordert – und gibt schnell das gewünschte Feedback. Studien zeigen, dass er so seine Leistungsfähigkeit, den Muskelaufbau und auch die Grundlagenausdauer signifikant steigert. Natürlich braucht der Körper bei dieser Trainingsform Regenerationszeit. 2- bis 3-mal die Woche HIIT, das reicht sogar für Fortgeschrittene völlig aus.

Die Pause zwischen zwei Intervallen ist ebenso wichtig wie die Belastungsphasen. Warum?
In den intensiven Intervallen steigt der Puls bis zur maximalen Herzfrequenz. Jede Pause bringt für den Körper eine kurze, wichtige Regeneration: Herzschlag und Blutdruck sinken wieder, der Kreislauf normalisiert sich. Doch schon vor Ende dieser Erholungsphase beginnt die nächste Einheit. Das schont und trainiert das Herz-Kreislauf-System gleichermaßen.

Ist HIIT auch etwas für Einsteiger?
Die Trainingsmethode eignet sich besonders für geübte Sportler, die ihre Leistungsfähigkeit schnell weiter steigern wollen. Im Prinzip profitieren natürlich auch Einsteiger von HIIT. Nur: Wer mit hoher Intensität trainieren will, sollte erst einmal einen Grundstock an Ausdauer und Kraft auf bauen. Für Untrainierte kann es sonst zu einer Überlastung kommen.

Kann man die positiven Trainingseffekte mit der richtigen Ernährung noch unterstützen?
Natürlich! Eine leichte Küche mit vielen Kohlenhydraten und Proteinen ist eine prima Ergänzung, um schnell Fettpolster ab- und Muskelmasse aufzubauen. Was viele nicht wissen: Vor dem Training zu essen, ist wichtig! Sobald der Körper so intensiv gefordert wird, baut er fast augenblicklich gespeicherte Stoffwechselprodukte wie Glukose und Muskelmasse ab, um neue Energie zu gewinnen. Trainierende sollten also vorsorgen und ein paar Stunden vor dem Workout eine Extraportion Kohlenhydrate etwa in Form von Mehrkornbrot oder Haferflocken zu sich nehmen. Auch Nüsse eignen sich. Nach dem Training kommt der Hunger sowieso: Unser Körper braucht Proteine und Kohlenhydrate, um seine Energiespeicher wieder aufzufüllen und die beschädigte Muskulatur zu reparieren.