Ausgabe 03.2020

Mahlzeit!

Einfach
und gesund
essen im
Homeoffice.

Ab nach draußen!

Frische
Ideen
zu Ostern.

Das richtige
Training für jeden
Lebensabschnitt.

Fit in jedem
Alter.

Das richtige
Training für
jeden Lebens-
abschnitt.

Fit in jedem
Alter.

Arbeit und
Gesundheit

New Work.

Ich hab’s
vergessen …

Lü cke n
i m
Kop f.

Chancen und Risiken
bildgebender
Diagnoseverfahren.

Wohin das
Auge NICHT
sieht.

cook&fit.

Meal Prep

Vorsatz fürs
neue Jahr:

Gesund
essen und die
Welt retten.

Atemlos.

Schnelle Hilfe
bei COPD.

Sind Frauen
wirklich besser?

Mythos
Multitasking.

Frau, die die Erde schützend im Arm hält — Vorsatz fürs neue Jahr:
Gesund essen und die Welt retten.

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Frau im Lotussitz im Büro — *New Work. Arbeit und Gesundheit.*

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Männliche Silhouette eines Kopfes, die Lücken in Form von Puzzleteilen im Bereich des Gehirns aufweist. — Ich hab’s vergessen …
Lü cke n i m Kop f.

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trend

Frage des Monats April

Verbrenne ich Fett erst nach 30 Minuten Sport?

Klassische Aussage eines Sportmuffels: „Workout bringt erst nach einer halben Stunde was, so viel Zeit habe ich heute nicht.“ Schluss mit den Ausreden! Fettverbrennung startet beim Training ab Minute eins. Unser Körper nutzt beim Sport zwei Energiequellen, Kohlenhydrate (Glukose) und Fette. Leert sich sein Glukosespeicher nach ca. 30 Minuten, gleicht er das Defizit aus und greift stärker auf Fettreserven zu. Angezapft wird unser Fettdepot aber schon bei kleinen Fitnesseinheiten: Bereits zehn Minuten Workout mit zwei Minuten Warm-up und drei Minuten Cool-down sind effizient. Los geht’s!

Frage des Monats Mai

Warum schrumpeln nasse Finger und Zehen?

Je länger das Schaumbad dauert, desto schrumpeliger werden unsere Hände und Füße. Die Rillen erinnern an kleine Berglandschaften – oder auch an das Profil von Autoreifen. Und genau wie ein profilierter Autoreifen lässt schrumpelige Haut Flüssigkeit besser ablaufen: So haben wir besseren Halt auf nassem Untergrund und können feuchte Gegenstände besser greifen. Aus Sicht von Forschern ein klarer Evolutionsvorteil.

Frage des Monats Juni

Stärkt Sport das Immunsystem?

Ja, so lange Sie es nicht übertreiben. Beim Sport schüttet der Körper Adrenalin aus, das die Abwehrzellen pusht. Sie vermehren sich schneller und werden aktiver – ein super Training für Ihr Immunsystem. Doch Vorsicht! Wer zu intensiv trainiert, powert seine Abwehrkräfte aus: Zunächst steigen die Immunzellen rasant an, nur um nach der Belastung steil abzufallen – unter das Ausgangsniveau. Es kommt zum „Open-Window-Effekt“: ein kurzes Zeitfenster, durch das Krankheitserreger besonders leicht in den Körper eindringen können. Sporteln Sie in Corona-Zeiten also lieber etwas entspannter!

Frage des Monats Juli

Wird man leichter wütend, wenn man hungrig ist?

Definitiv ja! Ein leerer Magen macht uns zickig und aggressiv. Grund dafür ist unser Blutzuckerspiegel – sinkt er, geht auch unsere Laune in den Keller. Das Gehirn schaltet auf Sparflamme: Wir können schlechter denken und blaffen unsere Mitmenschen an. Es fehlt schlicht die Energie, nett zu sein. In diesem Moment hilft nur eins: etwas essen, bestenfalls gesunde Snacks wie Nüsse oder Obst. Im Notfall verhilft uns aber auch Schokolade zu einem ausgeglichenen Blutzuckerspiegel – und besserer Stimmung.

Frage des Monats August

Lässt sich Fett gezielt abbauen?

Körperfett nur dort verbrennen, wo es stört – auf diese Möglichkeit haben wir lange gewartet … und das Warten geht weiter. Denn über die Fettverteilung im Körper entscheiden nicht wir, sondern unsere Gene. Deshalb lässt sich der Fettabbau nicht auf lokale „Problemzonen“ beschränken, allein die Gesamtbilanz zählt. Mit ausreichend Bewegung und einer kalorienarmen, ausgewogenen Ernährung verbrauchen Sie mehr Energie, als Sie zu sich nehmen: Sie nehmen ab. Alles Weitere regelt Ihr Körper in Eigenregie.

Frage des Monats September

Ist feste Seife
unhygienisch?

Waschen mit Seife wirkt gegen Coronaviren. Ein Seifenstück geht aber auch durch viele Hände – wird es so nicht zur Keimschleuder? Das Deutsche Beratungszentrum für Hygiene (BZH) gibt Entwarnung: Auf dem feuchten Seifenstück überleben Keime aufgrund des für sie ungünstigen Milieus nicht lange. Entscheidend für den Schutz vor Corona und anderen Erregern ist die Dauer des Händewaschens: Mindestens 20 Sekunden müssen es sein. In puncto Nachhaltigkeit liegt das klassische Seifenstück auf jeden Fall vorne: Man spart Seife, da ein Seifenspender zur Verschwendung anregt, und vermeidet klimaschädlichen Verpackungsmüll.

Seife ist schnell und einfach selbstgemacht!
Zur Anleitung

Frage des Monats Oktober

Leben Eltern
wirklich länger?

Sie rauben einem den Schlaf, sind häufig krank und ständig auf Entdeckungstour - Kinder zu haben, ist schon anstrengend. Kann das für Eltern wirklich gesund sein? Die Erfahrung sagt: Kinder bescheren ihren Eltern nicht nur Stress, sondern auch unermessliches Glück. Und die Statistik zeigt: Ja, Eltern leben länger. Laut dem Max-Planck-Institut für demografische Forschung ist der häufig gesunde und verantwortungsvolle Lebenswandel der Eltern ausschlaggebend.

Frage des Monats November

Blasenentzündung vom kalten Stein?

Eine Blasentzündung kommt nicht vom Sitzen auf kühlem Untergrund oder von nassen Badesachen: Auslöser für Harnwegsinfekte sind Bakterien oder Pilze, die durch falsche Toilettenhygiene oder beim Sex über die Harnröhre in die Blase gelangen. Soweit die Fakten. Wir sollten uns dennoch nicht zu lange auf kalten Boden setzen. Wer Unterleib und Füße warmhält, fördert die Durchblutung und körpereigene Abwehr – und sorgt dafür, dass Erreger die Blase nicht kalt erwischen.

Frage des Monats Dezember

Pickel durch Schokolade?

Schokolade macht glücklich. Aber beim Blick in den Spiegel am nächsten Morgen folgt häufig ein langes Gesicht – das plötzlich voller Pickel ist. Aber ist daran wirklich die Schoki schuld? Ja, denn der für Süßigkeiten typische Einfachzucker kann laut französischen Forschern Hautentzündungen fördern. Bei Vollmilchschokolade ist außerdem problematisch: Die Molkeproteine erhöhen den Insulinspiegel und das regt die Talgproduktion an. Greifen Sie also hin und wieder lieber zu einem Stückchen dunkle Schokolade, die mit weniger Zucker und häufig ganz ohne Milch auskommt.

Frage des Monats Januar

Sind Gemüsechips gesünder als Kartoffelchips?

Im Coronaherbst beliebter denn je: gemütliche Fernsehabende zu Hause mit Kuscheldecke und einer Portion Lieblingschips. Wer gerne mit gutem Gewissen knabbert, greift dabei zu gesund klingenden Gemüsechips. Leider verdirbt uns Stiftung Warentest gehörig den Appetit: Prüferinnen und Prüfer fanden heraus, dass Knuspereien aus Roter Beete, Linsen & Co. fast ebenso viel Fett, Salz, Zucker und Schadstoffe wie Acrylamid enthalten wie ihre Kartoffelbrüder. Wer im Heimkino vollwertig snacken will, sollte die Finger also aus der Chipsschale nehmen und zu frischer Rohkost greifen.

Frage des Monats Februar

Warum schreien wir
bei Schmerz?

Schon die ganz Kleinen – und ihre Eltern – wissen: Wenn etwas weh tut, schrei einfach los! Aber auch Erwachsene machen sich bei richtigen Schmerzen lautstark bemerkbar. Schreien wurde uns evolutiv mit in die Wiege gelegt. Das laute Wehklagen verletzter Steinzeitjäger sollte andere warnen und wilde Tiere vertreiben. Zugleich diente es als Hilferuf und zur Schmerzlinderung. Bis heute setzt jeder Schrei Cortisol in uns frei. Das Stresshormon betäubt den Schmerz und gibt uns einen Energieschub. Für kurze Zeit fühlen wir uns fast unverwundbar.

Frage des Monats März

Nutzen wir wirklich nur 10 Prozent unseres Gehirns?

Das hat angeblich Albert Einstein behauptet. Aber: Auch ein kluger Mann kann sich irren. Alle Bereiche sind stets aktiviert. Für jede Aufgabe werden Areale gezielt „eingeschaltet“. Zeitgleich vernetzen sich im Hintergrund aber auch andere Teile. So entsteht etwa Erinnerung. Sobald wir lernen, bilden sich neue Verbindungen. Mit Gedächtnistraining können wir also unser gesamtes Gehirn auf Trab halten. Das beugt auch Demenz vor. Weitere Tipps zur Vorbeuge von Demenz
finden Sie hier.

Frau tief einatmend am geöffneten Fenster — Durch richtiges Lüften
können Virusinfektionen
vermieden werden.

*Durchatmen!*

Durch regelmäßiges Lüften wird Schimmel vermieden – und es beflügelt unsere Gedanken. Aber das ist noch nicht alles: In der kalten Jahreszeit kann die Luftfeuchtigkeit in beheizten Räumen unter 40 Prozent sinken. Dann verbreiten sich Aerosole aus der Atemluft – Träger von Erkältungs-, Grippe- oder Coronaviren – besonders gut. Mehrminütiges Stoßlüften mit weit geöffneten Fenstern erhöht die Luftfeuchtigkeit und reduziert das Ansteckungsrisiko – je öfter, desto besser.

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Pärchen spazierend im Park bei winterlichem Wetter — Warum ein
Spaziergang unser
Immunsystem stärkt.

*Kleine Schritte – große Wirkung.*

Wer in der Wintersonne vor die Tür geht, produziert über die Haut Vitamin D, das unser Immunsystem stärkt – in Coronazeiten besonders wichtig. Haben wir zu wenig Vitamin D im Blut, ist unsere Abwehr weniger leistungsfähig. Ein Mangel geht häufig mit Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Übergewicht einher, wie eine Studie der Universität Hohenheim zeigt – Vorerkrankungen, die einen schweren Covid-19-Verlauf begünstigen. Deshalb heißt es auch bei Kälte: Raus an die frische Luft und den Körper auf Trab bringen!

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Vorsatz fürs neue Jahr:

Gesund essen und die Welt retten

Nein, das ist kein Zauberwerk. Als Weltretter brauchen Sie keine Superkräfte, sondern eine gesunde Ernährung – und die geht supereinfach. Gerade in Deutschland hat man viele Möglichkeiten, sich gesund und klimafreundlich zu ernähren. Man muss es einfach nur tun.

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schwerpunkt

Arbeit und Gesundheit

New work.

Fit im Job?! Mit neuen, flexiblen Arbeitsplatz- und Arbeitszeitmodellen gelingt eine gesunde Balance zwischen Beruf und Leben.

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Frau, die mit Kopfhörern bei Musik pausiert.

gesund & vital

cook&fit

Meal Prep

Meal Prep basiert auf der Idee des klassischen Vorkochens, aber durch geschicktes Kombinieren der Grundzutaten kommt viel mehr Abwechslung in die Gerichte. Eine Rechnung, die aufgeht: 1 x einkaufen und 1 x kochen = 5 leckere Speisen.

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Ich hab’s vergessen …

Lü cke n
i m Kop f.

Wie komme ich vom Supermarkt bloß nach Hause? Warum fällt mir das Wort für das Dings nicht mehr ein? Wer ist die Frau, die mich so anlächelt? Noch immer ist bei Demenz keine Heilung in Sicht. Aber es gibt 12 Faktoren, die Ihr persönliches Risiko um bis zu 40 Prozent reduzieren könnten.

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Mythos Multitasking.

Sind Frauen
wirklich besser?

Lieber eins nach dem anderen als alles auf einmal: Unter Multitasking leiden Arbeit und Gesundheit – bei beiden Geschlechtern.

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Mutter am Laptop mit Tochter auf Ihren Schultern

Mann, der nach Luft ringt — **Schnelle Hilfe bei COPD.**

**Mit BKK MedPlus bieten wir unseren Versicherten ein spezielles Behandlungsprogramm zur Therapie der Lungenkrankheit für eine bessere Lebensqualität.**

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Frau im MRT — **Wohin das Auge NICHT sieht.**

**CT, MRT und Röntgenstrahlen sind aus der modernen Medizin nicht mehr wegzudenken. Welche Verfahren gibt es überhaupt und wofür sind sie geeignet? Was sollten Sie beachten?**

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/denksport

Kreuzworträtsel passend zu den aktuellen Magazinthemen.
Unter allen Einsendungen mit der richtigen Lösung verlosen wir:

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gesundheit

Einfach
und gesund
essen im
Homeoffice.

Frische
Ideen
zu Ostern.

Fit in jedem
Alter.

Fit in jedem
Alter.

New Work.

Lü cke n
i m
Kop f.

Wohin das
Auge NICHT
sieht.

Meal Prep

Gesund
essen und die
Welt retten.

Schnelle Hilfe
bei COPD.